3 astuces pour rester concentré pendant vos cours en ligne

Regarder une vidéo de 3 minutes sans être distrait, c’est facile. En revanche, sous diverses influences extérieures, rester attentif pendant des cours en ligne au quotidien peut s’avérer être un challenge. La routine du matin est différente lorsqu’on travaille ou étudie à distance. Il n’y a pas de temps de trajet pour réveiller son cerveau et organiser ses idées – peut-être même faites-vous partie de ceux qui suivent leurs cours, travaillent et assistent aux réunions en pyjama (on ne juge pas, mais… on juge un peu quand même). Alors, combien de fois vous retrouvez-vous à avoir votre esprit ailleurs ?


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D’après une étude de la Harvard Business Review, parmi 35 000 directeurs de milliers d’entreprises à travers le monde, 73% d’entre eux « se sentent distraits de leur tâche ‘parfois’ ou ‘la plupart du temps’ » lorsqu’ils travaillent de la maison. L’étude montre également que 67% d’entre eux ont du mal à organiser leurs priorités, et donc de compléter leurs tâches dans le délai imparti.

 

Cependant, le récent confinement a forcé beaucoup d’entre nous à remédier du mieux possible à ces travers. L’équipe de Harvard stipule que chaque individu possède un potentiel immense d’améliorer sa capacité de concentration. Le CEO de Heineken, Jean-François van Boxmeer, dit :

« Mon rôle ne permet pas un manque d’attention. Je ne peux pas me permettre d’être distrait. Il faut que je sois sur le coup. J’ai exercé ma concentration au travail pendant 15 ans, au fur et à mesure. Mon sentiment est que le cerveau est comme un muscle, et je l’exerce régulièrement. »

 

Voici donc 3 astuces pour améliorer votre concentration :

 

1. Identifiez votre profil de concentration

Parmi les dirigeants qui ont réussi, Harvard a remarqué qu'une tendance claire ressort dans leur niveau de concentration tout au long de leur journée. Identifier votre propre tendance permettra d’optimiser votre productivité.

Par exemple, beaucoup de gens sont plus productifs le matin, et leur concentration diminue au cours de la journée. Identifiez à quel moment vous vous sentez le plus efficace et tâchez de planifier vos priorités les plus importantes ou les plus difficiles à ce moment-là. Vous pouvez ensuite planifier des activités moins importantes aux autres moments de la journée.

De nombreux facteurs peuvent également influencer votre niveau de concentration : le sommeil, l'humeur, le régime alimentaire ou encore l'exercice physique. Il peut être tentant de se coucher tard et de se réveiller tard, de sortir du lit juste à temps pour assister à vos cours en ligne et de compter sur le café pour tenir le coup. Cependant, pour améliorer votre productivité sur le long terme, il est préférable d’avoir des bonnes nuits de sommeil, de faire de l'exercice (même juste une promenade dans le quartier) et d’avoir un apport suffisant en vitamines (c’est là que vos 5 fruits et légumes entrent en scène !).


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2. Ne négligez pas les influences externes

Évitez les interruptions et les distractions. Si vous vivez avec votre famille ou des colocataires, n’hésitez pas à leur signaler lorsque vous êtes en cours ou en réunion, afin qu’ils ne viennent pas vous interrompre et qu’ils évitent de faire du bruit ou de passer derrière vous en sous-vêtements (histoire vraie). De votre côté, résistez à la tentation du smartphone – vous n’avez probablement pas vraiment besoin de vérifier vos messages ou Instagram toutes les cinq minutes. Tâchez de vous impartir du temps sans distraction pour optimiser votre concentration.

Autant que possible, soignez également votre espace de travail. Vous serez plus facilement focalisés sur votre travail ou vos études si vous êtes confortablement installés et que votre espace est organisé. Ce n’est pas toujours possible, mais si vous pouvez, privilégiez donc un bureau ou une table ainsi qu’une bonne chaise plutôt que votre lit !

À ne pas négliger non plus, d'après l'étude de Harvard, les émotions négatives peuvent créer une "période réfractaire" pendant laquelle votre attention est constamment reportée sur l’objet de votre frustration. À l’inverse, les émotions positives vous permettent d’ouvrir votre perspective et stimuler votre créativité. Alors, si vous avez une journée difficile, écoutez votre musique préférée, défoulez-vous cinq minutes, ou trouvez ce qui marche pour vous pour faire le ménage dans votre esprit !

 

3. Ne perdez pas votre objectif de vue

Gardez en tête votre projet – vous souhaitez apprendre une langue ! Focalisez-vous sur les avantages que cela va vous apporter. Imaginez-vous voyager et communiquer librement avec les habitants locaux, ou encore progresser dans votre carrière grâce à de nouvelles opportunités professionnelles. Comme pour tout, votre objectif final demande de la pratique et de la discipline, et bien que travailler de la maison puisse requérir quelques efforts supplémentaires, n’oubliez pas le plus important : vous en êtes capable.

 

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